Дыхательная гимнастика

Гимнастика с дыхательным тренажёром

Держите тренажёр во рту, вдохните через нос течение 2-3 секунд. И медленно выдыхайте через аппарат с сопротивлением, выбранным с помощью наружного кольца на тренажёре. Выдох должен быть длиннее вдоха и по мере тренированности постоянно расти. Начиная, например, от 7 секунд и каждую неделю прибавляя по одной секунде дойти со временем до 20 -30 секунд. Сопротивление выдоху подбирается индивидуально, главным критерием правильного сопротивления является отсутствие усталости после 15 минутной тренировки. По мере тренированности сопротивление также увеличивается и доходит до максимума после 1- 3 месяцев тренировок. Чтобы увеличить эффективность тренировки, целесообразно предварительно обучиться диафрагмальному типу дыхания, когда при вдохе живот выпячивается, а при выдохе втягивается брюшная стенка, при этом грудная клетка не поднимается и не опускается, оставаясь неподвижной.

Время занятий сначала выбирается 15 -20 минут в день и затем наращивается каждые 3-4 дня по 5 мин, доходя со временем до одного часа в день. Но не рекомендуется дышать 1 час одномоментно, целесообразнее достигать одного часа за счёт нескольких тренировок по 15 – 20 мин каждая. Внутреннее кольцо тренажёра служит для вдоха через рот и предназначено в основном для тренировки дыхательной мускулатуры, что увеличивает выносливость и особенно полезно для спортсменов. Для большинства же пользователей рекомендуется делать вдох через нос.

Инструкция для спортсменов

Тренировки с дыхательным аппаратом достаточно известны среди элитных спортсменов в России, используются среди хоккеистов, конькобежцев, легкоатлетов. Такое дыхание улучшает усвоение кислорода клетками и повышает энергетические показатели и выносливость, кроме того одновременно позволяют выполнять гипоксическую тренировку. Обычно для гипоксических тренировок спортсмены выезжают в горы.

Дыхание с аппаратом за 1 час до тренировки или соревнования - всего 30 мин. 

• Цель: Повысить выработку энергии организма за счёт усиления доставки кислорода клеткам организма и усилить физические качества, выносливость
• Методика: Вдох через нос 3 сек, задержка дыхания 10 сек, выдох через аппарат 10 сек, снова вдох.

Дыхание с аппаратом после тренировки – всего 30 мин.

• Цель: Ускорить реабилитацию после тренировки или соревнования и быстрейшее восстановление физического состояния.
• Методика: Вдох через нос 3 сек, выдох через аппарат 15- 20 сек

Также можно использовать аппарат с целью гипоксической тренировки, для этого дышать вечером через 2 часа после еды – 30 мин

• Методика: вдох через нос - 3 сек, выдох через аппарат 15 сек, задержка дыхания 10 сек.

Инструкция для студентов

Тренировки с дыхательным аппаратом помогут студентам повысить концентрацию внимания и работоспособность, а также улучшит работу нервной системы. Это связано с тем, что такое дыхание улучшает усвоение кислорода клетками и циркуляцию крови всего организма.

Дыхание с аппаратом в первой половине дня – всего 20 мин

• Цель: Повысить выработку энергии организма за счёт усиления доставки кислорода клеткам организма и усилить активность нервной системы
• Методика: Вдох через нос 3 сек, задержка дыхания 10 сек, выдох через аппарат 10 сек, снова вдох.

Дыхание с аппаратом вечером до сна – всего 20 мин.

• Цель: Восстановить и успокоить нервную систему
• Методика: Вдох через нос 3 сек, выдох через аппарат 15- 20 сек, задержка дыхания 5 сек, снова вдох, концентрация внимания всё время на ступнях.

---------

Дыхание, как и питание, поддерживает жизнедеятельность организма. Без пищи человек может обойтись несколько недель, но без дыхания – всего несколько минут. Пока человек дышит - он живет. Мудрость природы безгранична. Человеческий организм устроен таким образом, что даже в самых критических состояниях, угрожающих жизни, подключаются все компенсаторные возможности организма в борьбе за сохранение жизнеспособности.

Дыхательная система уникальна и имеет природный глубочайший резерв сопротивления инфекциям, вирусам и хроническим недугам. Человечество постепенно забывает о важности дыхания и беспощадно отнимает возможность дышать чистым воздухом у будущих поколений, загрязняя экологию и безрассудно уничтожая природные ресурсы.

Дыхательная гимнастика это один из самых результативных способов в поддержании здоровья и долголетия. Дыхательная гимнастика является целебной и способна заменить терапевтический курс лечения фармакологическими препаратами. Существует масса показаний для проведения регулярных дыхательных упражнений, но каждый человек должен понимать значение профилактики распространенных заболеваний ишемического характера, которые связаны с недостаточным содержанием кислорода в организме.

Дыхательная гимнастика, эффективное оружие против сердечно-сосудистых заболеваний, легочных и бронхиальных. С помощью специальных дыхательных тренировок можно предупредить сбои в работе желудочно-кишечного тракта и нормализовать гормональные процессы, что особенно актуально для женского организма и репродуктивной функции человека.

Йога имеет непосредственную связь с дыхательными упражнениями. Каждое движение, каждая поза в йоге соответствует определенному ритму и глубине дыхания. Философия многих восточных культур основана на медитациях в которых используются приемы дыхательной гимнастики. Именно благодаря специфическому стилю дыхательной гимнастики, человек может войти в состояние транса и углубиться в чертоги собственного подсознания. Механизм дыхательной гимнастики для медитативных состояний, включает в себя работу брюшных мышц и глубоких продолжительных вдохов. Таким образом, кровь обогащается кислородом, а диафрагма бережно стимулирует сердечную деятельность и наступает активизация парасимпатической нервной системы, которая положительно воздействует на кровообращение головного мозга. Благодаря взаимодействию дыхательной гимнастики и правильного положения тела во время процедуры, происходит своеобразное “перерождение” человеческого организма, связанного с активизацией функциональности органов и систем.

Дыхательная гимнастика приводит к стабилизации нервной системы, действует, как природный антидепрессант, способствует увеличению сопротивляемости нервных процессов во время стрессовых ситуаций, угнетающих психическое состояние человека.
В психиатрии, дыхательная гимнастика широко используется для вывода пациентов из навязчивых и депрессивных состояний, способствует избавлению от неврозов и других психических расстройств. Дыхательная гимнастика значительно улучшает память, способность ясно мыслить и рассуждать, многократно увеличивает скорость прохождения нервных импульсов, что способствует ускорению реакций и улучшению умственной активности.

Большую опасность для жизнедеятельности организма, несут застойные явления, которые являются частыми спутниками современной человеческой жизни. Недостаточная подвижность, загрязненная окружающая среда, вредные привычки и длительное нервное напряжение приводит к хроническим спазмам сосудов, что продуцирует застойные явления и ишемические изменения в тканях организма. Дыхательная гимнастика, позволяет избавиться от синдромов застойных явлений при помощи лечебных упражнений, которые чередуются между собой.

Лечебная физкультура, основанная на дыхательной гимнастики, включает в себя взаимозаменяемые способы дыхания. Очень важно учитывать положение тела при занятиях лечебной дыхательной физкультурой. Существуют упражнения с брюшным и грудным дыханием рассчитанные на определенную продолжительность по времени и глубину вдоха и выдоха. Искусственно вызванная незначительная гипоксия, так же является разделом дыхательной гимнастики и призвана активизировать процессы парасимпатической нервной системы. 

Но, как и любой вид терапии, дыхательная гимнастика требует категорического отказа от вредных привычек, особенно от курения, иначе упражнения будут бесполезны и могут только усугубить уже существующие недуги. Выбирать упражнения для дыхательной гимнастики, следует под четким руководством специалиста, особенно при хронических заболеваниях. Нужно учитывать, что любые нагрузки на дыхательную систему в период обострений и острых воспалений, представляют угрозу ухудшения самочувствия в течении болезни.

Прекрасным решением для эффективной дыхательной гимнастики, являются упражнения при помощи удобного дыхательного тренажера. Дыхательная гимнастика с использованием тренажера поможет снизить вероятность обострений при хронических бронхитах различной этиологии и поспособствует уменьшению частоты приступов при бронхиальной астме.